Desde consejos sobre posturas y presión hasta advertencias y alivio, aquí te explicamos cómo aprovechar los beneficios del masaje durante el embarazo.

Cualquier persona que haya recibido un masaje profesional sabe que tanto el cuerpo como la mente se sienten mejor después; y lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más placentero cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevas molestias y dolores.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre el masaje durante el embarazo.

¿Qué es el masaje prenatal?

Los masajes prenatales están adaptados a los cambios fisiológicos que se experimentan durante el embarazo.

En una sesión de masaje estándar, podrías pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es factible con la barriga de embarazada) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, lo que puede interrumpir la circulación sanguínea hacia tu bebé y provocarte malestar).

Sin embargo, a medida que tu cuerpo y postura cambien, un masajista profesional adaptará la posición con sistemas de acolchado especiales o aberturas que te permitan estar boca abajo de forma segura, a la vez que ofrecen espacio para tu barriga y pechos en crecimiento. También puedes apoyarte de lado con la ayuda de almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre que cuentes con la aprobación de tu médico y le informes a tu masajista que estás embarazada. Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que pueden causar mareos y aumentar las náuseas matutinas.a través de enlace masajes para embarazadas sitio web

A pesar de las ideas erróneas que puedas haber escuchado, no existe un interruptor mágico que interrumpa accidentalmente el embarazo, y no hay mucha evidencia científica sólida de que ciertos tipos de masaje tengan un efecto u otro.

Algunos terapeutas de masaje evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que cause contracturas; sin embargo, la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es inconclusa.

Dicho esto, es recomendable evitar que te froten el abdomen, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede causar molestias.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no te recuestes boca arriba durante el masaje. El peso del bebé y el útero puede comprimir los capilares y disminuir la circulación hacia la placenta, creando más problemas de los que cualquier tipo de masaje puede solucionar.

No esperes un masaje profundo en las piernas durante un masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser realmente placentera!), las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de sufrir coágulos sanguíneos, que un masaje profundo puede desprender. Esto, a su vez, puede ser peligroso.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser firme y tan profunda o suave como desees. Siempre habla con tu terapeuta sobre lo que te resulta cómodo y si sientes dolor.

Otro aspecto importante: Si bien, en teoría, cualquier masajista puede trabajar con mujeres embarazadas, es recomendable acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje para embarazadas.

(No hay acreditación específica, así que debe preguntar al programar su consulta). De esta manera, puede tener la seguridad de estar en manos de alguien que comprende exactamente cómo aliviar cualquier tipo de dolor y presión relacionados con los cambios en su cuerpo.

Finalmente, siempre consulte con su profesional antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes mellitus, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión, fiebre, una infección, dolor abdominal o sangrado; estas son complicaciones que pueden hacer que la terapia de masaje durante el embarazo sea peligrosa.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia de masaje prenatal?

Las investigaciones demuestran que la terapia de masaje puede reducir las hormonas de la tensión en el cuerpo y relajar los músculos. También puede mejorar el flujo sanguíneo, lo cual es fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, una conexión que resulta tranquilizadora si, en algún caso, te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre se ha instalado en tu interior.

“Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es importante y aliviar el dolor es fundamental al final del embarazo!” Dice AndieDM, mamá de la zona de What to Expect.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Insomnio
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Dolor del nervio ciático
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea resultado de preeclampsia)
• Dolor del túnel carpiano
• Dolores de cabeza y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

Muchos seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos; una buena ventaja considerando… Considera que el precio de una sesión de masaje prenatal puede oscilar entre $60 y $100 o más por un masaje de 30 a 60 minutos, dependiendo de tu ubicación y el centro.

Registre sus síntomas y descubra más sobre qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrará consejos de profesionales, recomendaciones de otros padres y trucos prácticos que le serán útiles en cada etapa.

Cómo dar un masaje prenatal en casa

Pídele a tu pareja o a una amiga que pruebe estos consejos para un masaje prenatal en casa:

Masaje suave de pies. Usando crema para facilitar los movimientos, tu pareja puede comenzar masajeando la parte superior del pie con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo y haciendo pequeños círculos alrededor del tobillo. Luego, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para frotar entre ellos. Es recomendable evitar la zona de presión entre el tobillo y el talón, por precaución.

Masaje. De pie o acostado de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para acariciar la espalda hacia adelante y hacia atrás, usando crema para facilitar el deslizamiento de las manos. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la espalda y puede pasar a masajear los músculos con los pulgares o el dorso de la mano, con movimientos de arriba abajo.

Masaje de hombros. Con el dorso de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello, desde la parte superior del hombro hasta la base del cráneo. Repita en el lado opuesto.

¿Otra opción? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!